盛夏酷暑来，高考时节到来，紧张的学习和考试让他们身心疲惫，压力过大，加上得不到充足的休息和放松，从而引起一些身体不适的症状。那么，家长们如何为考生调理身体呢?高考期间的一日三餐很重要，以下推荐高考三日食谱给各位家长们。……
第一天推荐食谱
早餐：牛奶一杯250g，煮鸡蛋1个，切片面包夹牛肉片100g，小西红柿50g，核桃仁20g。
加餐：应季樱桃一大把。
午餐：黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷。
加餐：大苹果一个。
晚餐：腊八粥100g，白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜。
加餐：酸奶一小杯，开心果15g。
推荐理由：考试第一天的食物种类在30中以上，没有重复的食物，做到了食物多样化的要求，其特点是：营养均衡、搭配合理、饮食清淡，补脑益智的同时还可以很好的补充维生素和矿物质。
第二天推荐食谱
早餐：牛肉小笼包5个，鹌鹑蛋(袋装也行)5个，纯豆浆一杯250g，芹菜腐竹一份。
加餐：鲜油桃两个。
午餐：香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。
加餐：西瓜一大块。
晚餐：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块。
加餐：牛奶燕麦片一碗。
推荐理由：高考进入第二天，所需要的摄入种类不应该少于25中，首先，早餐要有充足的主食(碳水化合物)保证考试大脑的营养供给，其次，由于天气渐热，对营养素的需求增大，此食谱可以及时补充维生素、矿物质(钙铁锌硒)和优质蛋白质。最后，加餐的水果富含VC，可以软化血管、舒缓心脑压力。完成清淡饮食选择喝粥，易消化，还可以补充营养神经的B族维生素，一举多得。
第三天推荐食谱
早餐：野菜猪肉馄饨(速冻的也可以)一份、橄榄油煎蛋1个、牛奶250g，生菜沙拉100g(酸奶代替沙拉酱)。
加餐：小黄杏5个(应季水果)。
午餐：鱼头炖豆腐、尖椒小炒肉、蒜蓉西兰花、葱花饼、西红柿蛋汤。
加餐：猕猴桃2个。
晚餐：淮山杂粮粥、清炖菌藻排骨、蒜蓉蒿子秆、豆沙包。
加餐：酸奶一杯、腰果15g。
推荐理由：第三天的食物在22种以上，其特点是：富含优质蛋白质利于消化吸收、菌藻类食物可以提供一些多糖类物质有效缓解压力和紧张的情绪。适量的蔬果、坚果，保证了维生素矿物质的供给，均衡营养，食物多样，吃出健康好心情。
以上三天的食谱，希望可以帮到高考生养好身体，在此预祝各位考生都能金榜题名功成名就!