1.吃饭前喝碗热粥或热汤
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥或者热汤。不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
2.零食首选坚果
坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食物。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨多吃点坚果。但需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。
此外，冬季也是干燥的季节，所以在补充营养的同时，也别忘了护肤哟，下面给大家介绍几款养生粥的做法，让你度过一个温暖的冬天。
润肤甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。
本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
滋养番薯粥
取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化为气血，滋养面部肌肤，使人容光焕发。
本粥有健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。
美肤黑发——胡桃粥
取胡桃5个，红枣1个，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。
本粥通过补骨益肺、健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。
