徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。但是徒步的方式也很有讲究的。以下推荐几种徒步方式。
一、散步式
功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
二、阔步式
功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
三、竞走式
功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
四、快步式
功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。